– Sonneneinstrahlung: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die direkte Sonneneinstrahlung. Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten täglich im Freien zu verbringen, vorzugsweise zu Zeiten, in denen die Sonne nicht so stark scheint.
– Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Obwohl es schwierig ist, allein über die Ernährung genügend Vitamin D aufzunehmen, können Sie Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Thunfisch), Eier, angereicherte Milch, Leber und Pilze in Ihre tägliche Ernährung einbauen.
– Vitamin-D-Präparate: Wenn Ihr Arzt bei Ihnen einen schweren Vitamin-D-Mangel feststellt, empfiehlt er Ihnen möglicherweise Präparate zur Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels. Es ist wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Neben der Sicherstellung einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr ist auch eine ausgewogene Ernährung mit vielen anderen für die Knochengesundheit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium, Vitamin K und Vitamin C wichtig.
Die Aufnahme von Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Nüssen und Samen in Ihre Ernährung kann zur Stärkung Ihrer Knochen und Muskeln beitragen.