Sind Sie es leid, nachts pinkeln zu müssen? Seien Sie versichert, Sie sind bei weitem nicht allein. Ein- oder mehrmals aufzustehen, um zu urinieren, mag trivial, ja sogar unvermeidlich erscheinen. Trotzdem kann es Ihren Schlaf mehr stören, als Sie denken… Vor allem der REM-Schlaf, der für unser geistiges und körperliches Gleichgewicht so wichtig ist. Also, warum stört diese Gewohnheit unsere Nächte so sehr und wie können Sie wieder wirklich erholsamen Schlaf bekommen? Wir erklären.
REM-Schlaf, der unbesungene Held
Diese Schlafphase fungiert als eine Art Schaltzentrale für unsere Nächte. Es verbessert das Gedächtnis, stabilisiert die Stimmung und hilft, unsere Emotionen zu bewältigen. Kurz gesagt, das ist der Moment, in dem unser Gehirn die Dinge in Ordnung bringt.
Aber das ist noch nicht alles: Während des REM-Schlafs produziert unser Körper ein wichtiges Hormon, ADH (antidiuretisches Hormon). Seine Rolle? Reduzierung der nächtlichen Urinausscheidung, genau auf… Verhindern Sie den Drang, auf die Toilette zu gehen.
Das Problem: Wenn unser Schlaf gestört ist (Stress, unregelmäßige Gewohnheiten, Bildschirmbelastung usw.), wird dieses Hormon in kleineren Mengen ausgeschüttet. Die Folge: Die Blase funktioniert wie tagsüber und zwingt uns, aus dem Bett zu steigen.
Fortsetzung auf der nächsten Seite
Warum es eine schlechte Idee ist, jede Nacht aufzustehen
Glaubst du, es ist kein Problem, ein- oder zweimal aufzustehen? Die Realität ist, dass jedes Mal, wenn Sie aufwachen, Ihr Schlafzyklus gewaltsam gestört wird. Es ist, als würde man alle zehn Minuten einen Film schneiden: Schwer mitzuhalten, oder?
Indem Sie Ihren REM-Schlaf stören:
Du wachst müder auf,
Du bist weniger konzentriert und gereizter,
Ihr Gedächtnis ist beeinträchtigt.
Und dieser Kreis kann sich abspielen, ohne dass du es merkst.
Einfache Maßnahmen, um länger und besser zu schlafen
Die gute Nachricht: Sie müssen nicht alles auf den Kopf stellen. Kleine Anpassungen an Ihrem Tagesablauf können wirklich einen Unterschied machen.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrecht
Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dadurch wird die ADH-Produktion auf natürliche Weise reguliert.
Kreieren Sie ein beruhigendes Ritual
Ein warmes Bad, sanfte Musik oder ein paar ruhige Atemzüge… Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe, bevor Sie schlafen gehen.
Setzen Sie auf Mäßigung
Reduzieren Sie den Wasserverbrauch 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen,
Essen Sie ein leichtes Abendessen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen,
Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol nach 16:00 Uhr.
Achten Sie auf die Umgebung Ihres Schlafzimmers
Ein kühles, ruhiges Zimmer, ohne Bildschirme oder blaues Licht (kein Fernseher oder Telefon), ist die Basis für einen erholsamen Schlaf.
Ein letzter Ratschlag: Hören Sie auf Ihren Körper.
Ab und zu aufzuwachen ist kein Grund zur Sorge. Aber wenn es zur Routine wird, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Lebensstil zu überdenken… oder zugrunde liegender Stress. Und wenn das nächtliche Erwachen trotz allem anhält, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.
Ohne Pause zu schlafen ist wie die Wiederentdeckung der Fortsetzung eines Traums, den wir in der Luft hängen gelassen hatten: beruhigend, wohltuend und unverzichtbar.
ADVERTISEMENT
