Wir alle streben danach, einen flachen Bauch zu haben, aber trotz intensivem Training und strengen Diäten ist es oft sehr schwierig, Bauchfett loszuwerden. Der Schlüssel, um ein paar Pfunde zu verlieren, besteht darin, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden. Hier ist eine Liste mit zehn Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten.
Alkoholische Getränke
Alkoholische Getränke sind oft kalorienreich. Aber das ist noch nicht alles: Alkohol steigert auch den Appetit und stört den Teil deines Gehirns, der für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Selbst wenn Sie sich satt fühlen, kann ein Glas Bier leicht von unnötigen Snacks begleitet werden. Außerdem verlangsamt Alkohol den Stoffwechsel, wodurch es schwierig wird, Kalorien zu verbrennen. Um diese Effekte zu vermeiden, entscheiden Sie sich für Wein oder Bier ohne Zusatz von Snacks und vermeiden Sie Cocktails, die oft viel Zucker enthalten.
Soda
Limonaden sind mit leeren Kalorien gefüllt und verlangsamen den Stoffwechsel, was den Körper dazu veranlasst, mehr Fett zu speichern. Diät-Limonaden sind nicht besser, da sie Süßstoffe enthalten, die den Hunger steigern können. Eine Dose Limonade enthält etwa 150 Kalorien und verursacht Blähungen aufgrund von Kohlendioxid. Im Laden gekaufte Fruchtsäfte sind keine ideale Alternative, da sie oft voller Zucker sind und keinen Nährwert haben. Bevorzugen Sie Wasser oder ungesüßte hausgemachte Eisaufgüsse.
Kaugummi
Kaugummi gibt deinem Gehirn und Magen das Signal, dass eine Mahlzeit kommt, was zu einer Überproduktion von Magensaft und einem Hungergefühl führt. Darüber hinaus verleiht Kaugummi mit Minzgeschmack Obst und Gemüse einen schlechten Geschmack, was sie dazu veranlasst, süßere Lebensmittel zu essen.
Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt sind nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern verursachen auch Blähungen, indem sie Flüssigkeiten im Körper zurückhalten. Die tägliche Natriumaufnahme ist oft doppelt so hoch wie die empfohlene Menge. Begrenzen Sie also Ihren Salzkonsum und achten Sie auf die Lebensmitteletiketten, um eine übermäßige Natriumaufnahme zu vermeiden.
Fastfood
Fast Food kombiniert Fette, Zucker und chemische Zusätze in großen Mengen. Fette brauchen Zeit, um verdaut zu werden, was zu Blähungen führt, während Zucker direkt in den Darm gelangt. Außerdem beeinflussen Zusatzstoffe die guten Bakterien im Bauch negativ und begünstigen so Übergewicht. Bevorzugen Sie alternative Snacks wie frisches Gemüse oder Obst.
Mayonnaise
Mayonnaise besteht zu 80 % aus Fett und ein Esslöffel dieser Sauce enthält etwa 100 Kalorien. Ersetzen Sie es durch Gemüsepürees oder Hummus für eine gesündere, kalorienärmere Alternative.
Frittierte Lebensmittel
Frittierte Lebensmittel absorbieren viele ungesunde Fette, was die Gehirnfunktion beeinträchtigt, indem es die geistige Klarheit verringert, und es schwierig macht, sich bewusst zu werden, wie viel Nahrung konsumiert wird. Darüber hinaus brauchen diese Lebensmittel Zeit, um verdaut zu werden, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
Eis
Eiscreme ist sehr süß und führt oft zu einer drogenähnlichen Sucht, so eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition. Je mehr Eis du isst, desto mehr sehnst du dich danach, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt. Wenn Sie nicht ohne es leben können, versuchen Sie, hausgemachtes Eis aus gefrorenen Bananen herzustellen, das weniger als 100 Kalorien pro Portion hat.
Gasproduzierende Lebensmittel
Milchprodukte, Äpfel, Linsen, Bohnen und Artischocken können selbst bei dünnsten Menschen Blähungen verursachen. Ungesüßte Mandelmilch kann herkömmliche Milchprodukte ersetzen, um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Gekochte Äpfel können ohne die Nebenwirkungen von Blähungen gegessen werden und liefern dennoch die notwendigen Vitamine.
« Zuckerfreie » Lebensmittel
Produkte, die als « zuckerfrei » gekennzeichnet sind, können künstliche Süßstoffe enthalten, die zwar kalorienfrei sind, aber den Appetit steigern und zu übermäßigem Essen anregen können. Es ist daher am besten, diese Produkte zu vermeiden und natürliche und gesunde Alternativen zu bevorzugen.
ADVERTISEMENT
